Ectomorfo
Complexión delgada, hombros estrechos y extremidades largas. Le cuesta ganar peso y músculo. Suele ir mejor con platos de más calorías, más hidratos y comidas frecuentes.
Ver recetas para ectomorfos →Tipos de cuerpo
¿Endomorfo, mesomorfo o ectomorfo?
Los tres somatotipos son una forma muy popular de describir la complexión. Te explicamos cada uno y qué recetas encajan mejor, con una advertencia importante al final.
Mesomorfo
Complexión atlética, hombros anchos y cintura estrecha. Gana músculo con facilidad. Encaja con casi cualquier receta equilibrada en proteína, hidratos y grasas.
Ver recetas para mesomorfos →Endomorfo
Complexión más ancha y tendencia a acumular grasa. Le van bien platos altos en proteína, con mucha verdura y menos hidratos, que sacian con menos calorías.
Ver recetas para endomorfos →Qué dice la ciencia
Los somatotipos se crearon en los años 40 para clasificar cuerpos, no para diseñar dietas. Hoy no hay estudios sólidos que demuestren que cada tipo necesite una alimentación distinta. La mayoría de personas además es una mezcla de dos tipos.
Lo que de verdad decide si ganas músculo o pierdes grasa es:
- Las calorías totales del día, según tu objetivo.
- La proteína suficiente, repartida en varias comidas.
- Entrenar con constancia y dormir bien.
Usa tu tipo de cuerpo como una orientación para elegir recetas que te gusten, pero calcula siempre tus números con la calculadora de calorías.