ESEN
Menú semanal

Tu semana, ya planificada

Dos menús de ejemplo hechos con las recetas de la web: uno para definir y otro para ganar músculo. Cada día tiene desayuno, comida, snack y cena con sus calorías. Toca cualquier plato para ver la receta.

Ajusta el menú a tus calorías. Las cantidades son de una ración. Calcula lo que necesitas con la calculadora de calorías: si te da más de lo que suma el día, aumenta las raciones o añade otro snack; si te da menos, reduce el acompañamiento de hidratos.